تمرینات فردی

بسکتبال: تمرینات فردی



یکی از نکات جالب در مورد ورزش بسکتبال این است که برای بازی فقط به حلقه و توپ احتیاج دارید. این امر برای تمرین نیز صادق است. در حقیقت ، شما می توانید مهارت های دریبل زدن خود را فقط با یک توپ و یک مکان برای دریبل زدن کار کنید.

دریل دریبل

دست ضعیف: اکثر بازیکنان می توانند با دست قوی خود دریبل بزنند ، اما توپ های عالی می توانند با هر دو دست دریبل بزنند. فقط با استفاده از دست ضعیف دریبل بزنید. در ابتدا آسان نخواهد بود ، اما این کار را ادامه دهید. دست ضعیف شما قویتر می شود و به زودی می توانید از آن در یک بازی استفاده کنید. فقط با دریبل زدن در اطراف و فقط استفاده از دست ضعیف می توانید این کار را انجام دهید.

در اطراف پاها: توپ را پایین نگه دارید و در حالت ایستاده به سرعت دور پاها و پاهای خود را دریبل کنید. حتی می توانید یک شکل هشت را در اطراف هر دو پا انجام دهید. هنگام حرکت به هر طرف حتماً دست خود را عوض کنید.

مته مخروطی: مخروط ها را تنظیم کنید (هر چیزی که بتوانید اطراف آن را دریبل بزنید کار می کند) در یک خط قرار دهید. دریبل بین مخروطی ها را تغییر دهید و در هر مخروط با یک قایق متقاطع قوی قرار بگیرند. سعی کنید روی یک پاس سریع دریبل بزنید و سپس روی پاس دیگر توپ را پایین نگه دارید.



سرعت مته: روی دریبل زدن با سرعت کامل کار کنید. دریبل هرچه سریعتر در یک جهت انجام شود. سعی کنید سر خود را بالا نگه دارید و به توپ نگاه نکنید. از دست راست خود در یک جهت و سپس از چپ خود در راه بازگشت استفاده کنید. خودتان وقت بگذارید تا ببینید آیا پیشرفت می کنید یا خیر.

تمرینات تیراندازی

حرکت در خارج: حدود 5 فوت از سبد شروع کنید. عکس بگیرید تا 4 پشت سر هم بزنید (بسته به سطح مهارت خود می توانید این را به 3 یا 5 تغییر دهید). هنگامی که 4 پشت سر هم ساختید ، یک قدم عقب بروید. این کار را تا رسیدن به خط پرتاب آزاد ادامه دهید. اکنون همین تمرین را از هر زاویه در هر طرف سبد انجام دهید. با زدن توپ به توپ شوت بزنید.

چهار امتیاز: این بازی را با 4 امتیاز از مناطق مختلف در زمین انجام دهید. یک نقطه را انتخاب کنید ، اما تقریباً در نزدیکی سبد شروع کنید. به ازای هر شلیک ، 1 امتیاز می گیرید. برای هر یک از دست دادن شما 1 امتیاز از دست می دهید. برای عکسهایی که swish نیستند ، هیچ امتیازی نمی گیرید. اگر خیلی سخت یا آسان باشد ، می توانید سیستم های نقطه ای را کمی تغییر دهید (فقط 1/2 امتیاز را برای هر بار از دست دادن کم کنید) یا مکانی را که از آنجا عکس می گیرید تغییر دهید. این را از مناطق مختلف در زمین امتحان کنید و ببینید چقدر دور می توانید بازی کنید و همچنان برنده شوید.

پرتاب های آزاد: ببینید از 20 عکس چقدر می توانید بگیرید. این را امتحان کنید و ببینید با گذشت زمان چگونه پیشرفت می کنید. روی پیگیری و تمرکز خود کار کنید.

شوت و برگشت: توپ را از یک طرف سبد شلیک کنید. سپس ریباند را بگیرید و از دیگری شلیک کنید. این کار را تکرار کنید تا زمانی که 20 عکس بگیرید. ببینید با چه سرعتی می توانید این کار را انجام دهید. تمرین گرفتن ریباند با اقتدار.

لینک های بسکتبال بیشتر:

قوانین
قوانین بسکتبال
سیگنال های داوری
خطاهای شخصی
مجازات های ناپاک
نقض قانون غیر ناپاک
ساعت و زمان بندی
تجهیزات
زمین بسکتبال
موقعیت ها
موقعیت های پخش کننده
گارد پوینت
نگهبان تیراندازی
کوچک به جلو
Power Forward
مرکز
استراتژی
استراتژی بسکتبال
تیراندازی کردن
عبور کردن
بازگرداندن
دفاع فردی
دفاع تیمی
نمایش های تهاجمی

دریل / سایر موارد
تمرینات فردی
تمرینات تیمی
بازی های سرگرم کننده بسکتبال

آمار
واژه نامه بسکتبال

زندگی نامه ها
مایکل جردن
کوبی برایانت
جیمز له برون
کریس پاول
کوین دورانت

لیگ های بسکتبال
انجمن ملی بسکتبال (NBA)
لیست تیم های NBA
بسکتبال کالج