خوردن غذای سالم برای ورزشکاران ورزشی




اگر ورزش می کنید ، به تجهیزات نیاز دارید ، درست است؟ آیا فکر می کنید بیس بال بدون دستمال بازی کنید؟ آیا بدون محافظ شین خود فوتبال بازی می کردید؟ جواب منفی است آیا می خواهید بدون مهمترین وسایل - بدنی کاملاً سوخت دار و آماده حرکت - ورزش کنید؟ متأسفانه بسیاری از بچه ها هستند که این کار را می کنند. شما باید قبل از فعالیت خود با انواع مناسب غذا و هنگامی که این غذاها را می خورید ، غذای سالم بخورید و سوخت خود را بالا ببرید.

زمان بندی همه چیز است. شما می توانید غذای سالم بخورید ، اما اگر قبل از ورزش بیش از حد غذا بخورید ، احساس کندی می کنید و احتمالاً ناراحتی معده یا گرفتگی معده دارید. از طرف دیگر ، اگر قبل از ورزش اصلاً غذا نمی خورید ، احساس ضعف ، ضعف یا خستگی می کنید. برای داشتن غذای سالم و بهترین آمادگی برای روز خود ، خوردن صبحانه سالم همیشه هوشمندانه است. اگر می خواهید یک وعده غذایی بزرگ بزرگ بخورید ، حداقل سه تا چهار ساعت قبل از ورزش آن را بخورید. اگر فقط دو ساعت قبل از بازی خود فرصت دارید ، یک وعده غذایی سالم کوچکتر بخورید. همچنین برای کمک به بهبود عضلات باید بعد از ورزش غذا بخورید.

پس چه چیزی باید بخورید؟ کربوهیدرات ها منبع اصلی تأمین انرژی برای بدن شما هستند بنابراین باید غذاهای سالم و سرشار از آن را بخورید
کربوهیدرات ها اما کم چربی است بدن شما از کربوهیدرات ها برای تأمین انرژی استفاده خواهد کرد. برخی از منابع خوب کربوهیدرات شامل غلات ، نان ، سبزیجات ، ماکارونی ، برنج و میوه است. پروتئین ها و چربی ها بهتر است بعد از ورزش برای بازیابی عضلات مصرف شوند. برخی از نمونه های غذاهای پر پروتئین ، گوشت ، محصولات لبنی و مغزها هستند.

نوشیدن آب نیز مهم است. مگر اینکه بیش از 60 دقیقه ورزش سخت داشته باشید ، آب به نوشیدنی های ورزشی مانند Gatorade ترجیح داده می شود. برای سالم و مرطوب نگه داشتن بدن در حین ورزش ، کالج پزشکی ورزشی آمریکا به شما توصیه می کند:
  • مایعات کافی بنوشید تا میزان مایعات روزانه شما متعادل شود. در روزهایی که دما و رطوبت هوا زیاد است ، احتمالاً به مقدار بیشتری نیاز خواهید داشت.
  • قبل از تمرین تقریباً 2 تا 3 فنجان (0.5 تا 0.8 لیتر) آب بنوشید.
  • بعد از تمرین تقریباً 2 تا 3 فنجان (0.5 تا 0.8 لیتر) آب بنوشید برای هر کیلوگرم (0.5 کیلوگرم) وزنی که در طول تمرین از دست داده اید.
  • در طول تمرین هر 15 تا 20 دقیقه حدود 1 فنجان آب (0.25 لیتر) آب بنوشید. ممکن است به اندازه بزرگتر بودن بدن یا گرمتر بودن هوا به تعداد بیشتری نیاز داشته باشید.
همه افراد هستند و شما باید اجازه دهید بدن راهنمای شما برای خوردن غذاهای سالم و چه زمانی باشد. به آنچه برای شما بهتر احساس می شود توجه کنید. بهتر است چند روز یک ژورنال غذا تهیه کنید تا ببینید چه مقدار می خورید و آیا تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کنید.

دو ماده غذایی مهمی که بچه ها به آن نیاز دارند ، هستند کلسیم و اهن . کلسیم به ساخت استخوان های قوی کمک می کند و آهن به شما انرژی می دهد. کلسیم زیادی در محصولات لبنی مانند شیر ، ماست و پنیر وجود دارد. سایر منابع خوب شامل سبزیجات برگ سبز تیره و محصولات غنی شده از کلسیم مانند آب پرتقال است.

آهن را می توان در غذاهایی مانند گوشت ، لوبیای خشک و غلات غنی شده یافت. به یاد داشته باشید ، بدون آهن کافی ، ممکن است راحت تر خسته شوید.

حتما رژیم نگیرید. هنگامی که شما یک کودک ورزشکار هستید ، بدن شما به هر فرصتی برای رشد به اندازه ای که در نظر گرفته شده است ، نیاز دارد. اگر کسی مانند مربی یا هم تیمی به شما پیشنهاد می دهد رژیم خود را تغییر دهید تا وزن خود را اضافه یا وزن خود را بردارید ، با والدین یا بزرگسال مورد اعتماد خود صحبت کنید. همچنین از مصرف هرگونه مکمل و کمکی رژیم غذایی خودداری کنید. این می تواند به جسم در حال رشد آسیب برساند. تغذیه سالم در هر سنی اشتباه نیست. هنگامی که یک کودک ورزشکار هستید ، غالباً مشغول هستید و در یافتن وقت برای تغذیه سالم مشکل دارید. با والدین خود صحبت کنید و ببینید چه ایده هایی می توانید بیاورید. داشتن کولر با میوه های تازه ، آب و ساندویچ روی نان سبوس دار در ماشین بهتر از رانندگی از طریق زنجیره فست فود است. از قبل برنامه ریزی کنید اما ارزشش را خواهد داشت.

به یاد داشته باشید که از مهمترین تجهیزات - بدن - مراقبت کنید. اگر این کار را انجام دهید ، بهترین عملکرد را خواهید داشت و مهمتر از همه بهترین حالت را خواهید داشت. غذای سالم بخور!!